[웹이코노미 안재후 기자]

 

 

 

 

 

헬스장도 갈 수 없는 요즈음, 집에서 운동 하려면?

 

현대인에게 운동은 선택이 아니라 필수!

 

'나는 정기적으로 운동한다. ' 라고 응한 2030의 비율이 50%

 

오래 앉아있는 현대인에게 운동은 이미 선택이 아닌 필수이다.

 

그렇다면 집에서 쉽게 운동할 수 있는 방법은 없을까?

 

[01. 전신 운동 플랭크]

 

01:00분 / 3세트 / 난이도:중

 

#전신운동 #척추정렬 #코어운동

 

1. 두 발은 골반너비로, 팔꿈치는 어깨와 수평으로 떨어지도록 둔다.

 

2. 머리끝부터 발끝까지 일자가 되도록 전신에 고르게 힘을 줘 버틴다.

 

3. 이 때 거북목이 되거나, 승모근이 올라가지 않도록 주의한다.

 

4. 허리가 꺾일 시 무리를 줄 수 있으니, 복부 힘에 집중하도록 한다.

 

[02. 상체 운동 푸쉬업]

 

10개 / 3세트 / 난이도:중상

 

#상체운동 #기립근운동 #라운드숄더교정

 

1. 검지손가락이 정면을 향하도록 어깨의 1.5너비로 손바닥을 짚는다.

 

2. 숨을 마시며 내려갔다가, 등근육을 조이는 느낌으로 내쉬며 올라온다.

 

3. 머리부터 발끝까지 계속 일렬을 유지하는 것이 중요하다.

 

4. 초보자의 경우 너무 어렵다면 무릎을 대고해도 좋다.

 

[03. 하체 운동 스쿼트]

 

15~20개 / 3세트 / 난이도:중

 

#하체운동 #코어강화 #힙업 #스트레칭

 

1. 두 발을 골반너비로 벌리고, 복부에 지그시 힘을 줘 반듯하게 선다.

 

2. 허리를 곧게 세운채 엉덩이를 내밀며 무릎 높이까지 내려간다.

 

3. 엉덩이와 뒷쪽 허벅지 힘으로 다시 일어선다. (내쉬며)

 

4. 이 때 무릎이 안팎으로 흔들리지 않도록 계속 11자를 유지한다.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 동작들로 건강한몸, 면역력 만들어요!

 

[디자인 출처: 미리캔버스]

 

안재후 기자 webeconomy@naver.com